[...] 120g piersi indyka + chleb graham 50g 13.00 panga 100g + oliwa 15g + ryz brązowy 145g 15.00 makrela 150g 18.00 panga 100g 20-22 trening 22.00 tuńczyk SUMA DOBOWA: 1813 kcal 151 g białka 66 g tłuszczy 150 g węglowodanów Węglowodany w dni treningowe rozdzielę na posiłki: Śniadanie-przed i po treningu. W dni nietreningowe węgle będą w [...]
[...] (pogram sobie w końcu na konsoli :D ) 3)16:00 jakiś lekki posiłek 16:30 basen sauna 4)18:20 wołowina z durum 20:00 gierka wewnętrzna na hali 5)22:00 posiłek wieczorny (ser biały, oliwki, warzywo) 22:30-rano. Impreza non%. Ilośc wypitej wody +/- 4l ilość kcal +/-3600kcal. pozdrawiam ps. ponawiam pytanie o jakąś witaminę na zakwasy mięśni. dzięki.
[...] + 400mg coffeine Po siłowym przed aero: 10g bcaa Po aero: 10g bcaa Po przysznicu: 50g whey'a Przed snem: 2g o3, 30mg cynku, 350mg magnezu Dieta trzymana co do grama. 4000 kcal, ~260g B, mało węgli, dużo tłuszczy , najlepiej mi służy, nie zalewa mnie, a przez aero poprawia się wygląd. Jutro plecki, nie wiem czy zrobię cokolwiek na wolnym [...]
[...] :89,5cm Od dzisiaj wprowadziłem małe zmiany w posiłkach i suplementacji, w posiłku nr.2 i 3 odjąłem po 25gr. makaronu, co po przeliczeniu łącznie daje ok.35gr.ww (140 kcal) mniej. Jeśli chodzi o suple to zamieniam Creatine 200mesh na CM3,czyli jabłczan kreatyny w miejsce monohydratu ,ma to na celu zmniejszenie retencji wody w mięśniach a [...]
Nie znamy twojej wagi ani typu budowy ciała, ale mimo wszystko w ciemno mogę powiedzieć, że 1200 kcal to za mało. Tak jak Sene, doradzam zwiększenie ilości białka. Najlepszy będzie drób, chude mięso czerwone, ryby, jaja. Jeśli chodzi o węgle, to nie żałuj sobie ich rano, przed i po treningu. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-02-26 22:46:44
[...] godzinę Dzisiaj rano się ważyłem i moja waga to 59.8 kg więc przez 2 tygodnie poszło +0,8kg. Jak myślicie czy to dobry wynik? W następnym tygodniu zamierzam zwiększyć liczbę kcal o jakieś 100-150. Siła jest na pewno większa po "15" i liczę na jeszcze większy wzrost siły na "10" i "5". Zmieniony przez - Tomek-timi w [...]
[...] tak więc dziewczyny, dzięki wam nie tylko poprawię sylwetkę i zdrowie, ale jeszcze usprawnię się w gotowaniu synek baardzo zadowolony nie wiem natomiast jak liczyć upieczone mięso, bo kcal, b, w, t odnoszą się do surowego, a np. w udżcu jest kość, więc ciężko to porównać Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-03-01 23:42:58
[...] białko, izotonik, multiwitamina, omega 3, magnez, czosnek, vit C 1000, bcaa. Przede wszystkim staram się cały czas trzymać dietę na relatywnie wysokich węglowodanach/kcal - do tego jeść po prostu zdrowo. U mnie sytuacja wygląda tak, że pon/czw WIECZOREM robię matę (w czw 2 tr z rzędu), a we wt/ptk RANO siłownię i czasem się mimo wszystko [...]
[...] np. do bcaa gainerka olimpu, carbo olimpu, hi tec nutrition protein 80: wszystko to substytut pożywienia, sam musisz już wiedzieć kiedy brakuje Ci białka, węgli, kcal czy nie możesz zjeść posiłku. bcaa xtra: 15-20g 15 minut przed treningiem oraz tyle samo po glutamine xplode olimpu: również odsprzedaj i poczytaj [...]
Tak jak już u ugóry pisałem będę dostarczał 2000 kcal w tym białka 200gr., węgli 125gr., tłuszcze- 80 gr. Rozbijam to na pięć posiłków w których skład będą wchodzić głównie: płatki owsiane, mleko, orzechy, oliwa z oliwek, warzywa, ryż, pierś z kurczaka, jajka, twaróg, tuńczyk, inne tłuste ryby, koktajle proteinowe. Węgle dam rano, przed treningiem [...]
[...] z pomidorami ( takie strasznie kwaśne w jakiejś marynace ) Ziemniaki tak z 250g I do teraz już nic nie jadłem czuje się syty, w sumie chyba nieźle wyszło i poniżej 2000 kcal się zmieściłem Acha rano wziąłem 2 l-karnityny, niestety z tym chromem, ale już skończę tą bo mi nie dużo zostało i jakąś inną kupuję, i myślę nad jakimś spalaczem. [...]